常见食物营养速查

📖 工具介绍

常见食物营养速查是一款面向健身减脂人群、健身教练、宝妈与关注体重管理用户的离线营养成分查询工具。它把八十多种日常餐桌上最常见的食物，从米饭、面条、鸡胸肉、鸡蛋到苹果、西兰花、坚果、可乐、薯片，按每 100 克可食部的口径，列出热量、蛋白质、脂肪与碳水四项核心指标。所有数值参考美国农业部食品数据库 USDA FoodData Central 的常用条目，经过统一整理后内嵌在页面中，您不需要联网就能查到任何一种食物的大致热量与三大营养素比例。除了搜索与浏览，工具还提供一个贴心的对比功能：在每一行最左侧勾选最多三种食物，下方会自动展开一个对比面板，把这三种食物在热量、蛋白质、脂肪、碳水四个维度上的数值用横向条形图画出来，条形越长代表数值越高，一眼就能看出鸡胸肉和炸鸡谁的热量更高、苹果和香蕉谁的碳水更多。这对搭配一日三餐、计算减脂餐宏量营养素、或者给孩子准备便当都非常实用。界面支持简体、繁体与英文三语，食物名同时收录中文与英文，搜 rice 或搜米饭都能命中。所有数据仅供日常参考，实际数值会因品种、产地、烹饪方式与调味而波动，特殊饮食人群请结合专业建议使用。

✨ 功能特点

• 八十余种食物：主食、肉蛋、水产、蔬果、坚果、零食、饮品全覆盖
• 四项核心指标：每 100 克热量、蛋白质、脂肪、碳水一目了然
• 中英双语搜索：输入中文或英文食物名均可实时过滤
• 三选一对比：勾选最多三种食物，条形图直观对比四个维度
• 颜色编码：热量橙、蛋白质蓝、脂肪黄、碳水绿，区分度高
• 完全离线自包含：数据内嵌、无网络请求，地铁里也能查

📝 使用方式

1. 在搜索框输入中文或英文食物名，表格实时过滤
2. 浏览表格：从左到右依次为食物、热量、蛋白质、脂肪、碳水
3. 点击行首复选框，把想比较的食物加入对比，最多三种
4. 下方对比面板自动用条形图展示各维度高低
5. 点击清除对比按钮可清空选择，重新开始比较

⚠️ 注意事项

• 参考口径：数值为每 100 克可食部参考值，生熟做法不同差异很大
• 品种差异：同一种食物因产地、品种、成熟度不同，数值会有波动
• 调味影响：炒菜、酱料、油脂会显著改变热量与脂肪，请按实际做法估算
• 非医疗建议：本工具仅作日常参考，特殊饮食或疾病人群请咨询营养师
• 离线可用：全部数据已内置，断网时搜索与对比均不受影响