睡眠周期计算器
按 90 分钟睡眠周期，由入睡时间反推最佳起床时间，或反向推算。
睡眠周期约 90 分钟，按 4-6 个完整周期起床最清醒（含约 15 分钟入睡时间）
使用说明
📖 工具介绍
睡眠周期计算器基于「一个睡眠周期约 90 分钟」的科学结论，帮助你在睡满完整周期时醒来，避免在深度睡眠中被闹钟打断而整日昏沉。人体入睡后会经历浅睡、深睡、快速眼动等阶段，约 90 分钟完成一个循环；在周期末尾的浅睡阶段醒来，人会明显更清醒。工具支持双向推算：如果你知道打算几点躺下，它会列出睡满 4、5、6 个周期后分别该几点起床；如果你知道明天必须几点起床，它会反推你今晚该几点上床，并自动预留约 15 分钟入睡时间。三档周期分别对应约 6、7.5、9 小时睡眠，其中 5 个周期约 7.5 小时被作为推荐项高亮。结果会自动处理跨天情况，次日的时间会标注出来。
✨ 功能特点
- 双向推算：由入睡时间求起床时间，或由起床时间反求入睡时间
- 三档周期：同时给出 4、5、6 个完整周期对应的时间，覆盖 6-9 小时睡眠
- 推荐高亮：5 个周期约 7.5 小时作为推荐项突出显示
- 入睡补偿：自动加回约 15 分钟入睡时间，结果更贴近真实情况
- 跨天处理：次日的时间自动标注，避免混淆凌晨时段
- 一键复制下载：把推荐作息时间复制到闹钟备注或保存为文件
📝 使用方式
- 在顶部选择「知道入睡时间」或「知道起床时间」模式
- 在时间选择器中选定一个时间点
- 点击「计算时间」按钮
- 查看三张卡片对应的建议时间，推荐项为中间一张
- 点击「示例」可载入 23:00 入睡快速体验
⚠️ 注意事项
- 个体差异：睡眠周期约 90 分钟为平均值，实际周期因人而异
- 规律作息：工具给出的是参考时间，长期固定作息比单次计算更重要
- 时间合法：请选择有效时间，空值或非法输入会给出友好提示
- 次日标注：结果标注「次日」表示该时间属于第二天凌晨，注意闹钟设定
- 健康提示：长期失眠或过度嗜睡请咨询医生，本工具不能替代医疗建议